Meu treino na Academia


Olá Pessoal, tudo bem com vcs?
Aqui está uma correria danada...estamos fechando uma revista essa semana...então tô fazendo 10 anúncios por dia..
Se eu trabalho 8h30 por dia..e o certo é levar 2 horas para fazer um anúncio...então pensem como estou fazendo rápido esses 10...rs
Maquina de Anúncio Mode On...rs

Sorteio do Template

Meninas, num foi um sucesso não...tbm, resolvi fazer bem no feriado...rs
Mais mesmo assim temos uma ganhadora, segundo o random.org...é a 6- CLEIDE MARIA DA SILVA
Cleide, me mande um e-mail talithapublici@gmail.com no máximo até amanhã 10h, tá?

Academia

Gente, não é brincadeira o número de pessoas que me perguntam como eu não fiquei flácida...que nem parece que eu era obesa grau II...
Engano de vcs, é que a roupa esconde...hahahahahahahha

Sim, eu fiquei flácida na pança, no tchauzinho e no meio das coxas...só não foi pior pq???? PQ EU FAÇO MUSCULAÇÃO FAZ 1 ANO E 3 MESES!

Não tenham medo gente, ninguem vai ficar Alexandre Frota...a musculação evita ficar flácida..se eu não fizesse, seria tudo bem pior!!!!

Eu adoro pegar peso...rs

Como é meu treino (Terça, quinta e sexta) Cada dia é um treino diferente

Sempre antes: 20 minutos de Bike quando eu chego ( Velocidade 8)
uns 10 minutos de alongamento

Sempre depois: 20 minutos de transport 
20 minutos de esteira ( velocidade 7)
uns 10 minutos de alongamento


Musculação de Terça
Cadeira Extensora (para pernas) 3x15 + 1x18 = 70kg
Cadeira Flexora ( parte de trás das coxas) 3x15 = 20kg
Leg Press coxa e panturrilha 4x20 = 120kg
Cadeira abdutora e adutora(parte interna da coxa) 4x15= 110 kg
2 Exercícios para os ombros 4x20 = 5kg cada lado
Abdominal para frente 5x20 com peso de 4kg

Musculação de Quinta
Voador ( para peitoral e costas) 4x15 cada = 20kg
Remada Cavalo 8x15 = 20kg
Supino deitada 4x16= 4kg de cada lado
3 Exercícios para tríceps 4x15 = 5kg de cada lado
Abdominal ( para cintura em pé - puxando no aparelho) 5x20 = 60kg de cada lado

Musculação de Sexta
Aparelho de glúteos 4x15 = Peso máximo
Glúteos em pé na mãquina = 60kg cada perna
Glúteos no chão 4x20 = 5 kg em cada perna com a caneleira
2 Exercícios para a parte interna da coxa no chão 4x20 = 5kg cada perna com a caneleira
3 Exercícios para bíceps 4x15 = 5kg de cada lado
Abdominal para a lateral deitada 5x20 com peso de 4 kg 


Bom gente, meu instrutor que fez esse treino e já está para mudar...esse é da academia nova Dynamic (50,00 por mês), quando eu fazia na Athenas (40,00 por mês) era mais pesado ainda pq eu estava lá fazia muito tempo...na nova tá mais leve pq estou lá faz só 3 meses... Sempre consultem o médico e o instrutor de vcs...eles sabem o que é melhor!

Quem tiver dúvida pode me perguntar por e-mail tá?

Bjokinhassssssssssss

Tatha Talitha

28 anos, quase 29. Casada com o meu amor de infância. Mãe de ninguém, mas depois dos 30 será a minha meta. Publicitária e ama o que faz, mas ama mais ainda a vida espiritual que tem, porque como sempre aprendi: A sua Luz é maior quando você aumenta a Luz de alguém. Pisciana de corpo e alma e amante das artes de fazer as coisas darem certo.

26 comentários:

  1. Oi amiga???!!!Preciso criar coragem e entrar na academia tmbm.
    Bjks

    ResponderExcluir
  2. Tatha, não sou mt instigada para musculação não! Detesto pegar peso! Maaas sei que é um bem necessário então vou fzr qnd eu emagrecer mais um pouco! Qnd tiver com uns 64kg +- e que estiver tudo mole despencando ehehhe aí eu vou fzr além do spinning a musculação! É o jeito! hehe

    Bjs

    ResponderExcluir
  3. Oieeeee
    Adoroo puxar peso tbm, eh uma delicia neh..
    Mas estou com um tanto de preguiça ate pra isso..
    Eh um hororr
    Tah lindo o treino adoreii
    Bjs

    ResponderExcluir
  4. Eu todo mês adio minha ida pra academia ficar só na esteira e caminhada não ajuda muito eu já perdi 8 kilos estava com 98k agora to com 90k em dois meses de dieta..mais nesse final de semana evitei algumas coisas mais acabei comendo outras aff que droga..mais já fiz o favor de fechar a boca novamente rsrs

    ResponderExcluir
  5. nossa tatha que mensalidade barata...por essas bandas daqui não é esse preço não...

    ResponderExcluir
  6. thata..eu amo academia..mas fazem 2 semanas que parei..pura preguiça e falta de vontade..mas nao tem como ficar parada..eu vi que sou vicida em atividade fisica..parace mais de mes que estou parada..
    ai semana que vem estou voltanod para a academia..faço os mesmo dias que vc..mas nas terças e quintas musculação e sextas jump..
    quero ppegar firme e nao faltar nenhum dia.....
    bjosssss e boa terça

    ResponderExcluir
  7. Eu ate gosto de academia mas não tenho tempo para fazer, trabalho o dia todo a noite tem minha princesa que não tenho com quem deixar ela para ir, e é tantas coisas na hora que chego aff, cozinhar , dar banho, fazer tarefa com ela, to pensando em compar um aparelho para fazer em casa, conhece algum bom?

    ResponderExcluir
  8. Oiii

    Thata de Deus!! Cansei so de ler seu treino... mas valeu a pena né..alem de magrinha vai ficar cada dia mais durinha.

    Bjs

    ResponderExcluir
  9. Oiii

    Thata de Deus!! Cansei so de ler seu treino... mas valeu a pena né..alem de magrinha vai ficar cada dia mais durinha.

    Bjs

    ResponderExcluir
  10. oi amiga!
    pura verdade viu,a musculaçao tb me ajudou e muito a emagrecer com firmeza...rs
    bjos e otima semana !!

    ResponderExcluir
  11. nossa menina vc ta linda... como e difícil quando xega na meta ne ... vc ta linda.. o blog ta lindooo como sempre ..te adorooo e admiroooo de mais ...bjus

    ResponderExcluir
  12. UAU! POr isso que está linda! Que disposição, hein ???
    Parabéns!

    ResponderExcluir
  13. Menina super dedicada!
    Adoroooooooooooo!
    Beijossssssssssssss

    ResponderExcluir
  14. Oi Tatha,
    que bom que vc gosta de musculação! Eu tenho é q tomar vergonha na cara e fazer alguma coisa pra me movimentar viu, mas no tempo em q fiz musculação (uns 2 meses) eu gostei, só fiquei chateada q o professor não dava a mínima atenção, só dava atenção pras "gostosonas" da academia, mas um dia eu volto!
    Bjs

    ResponderExcluir
  15. Menina, vou começar a fazer musculação viu....rsrsrs!

    Beijo!

    ResponderExcluir
  16. oi Thata, é isso mesmo, tem que ter acompanhamento de musculação no processo, começo a minha assim que sair dos 85, já tô ficando mole, mas o mais chato é o músculo do tchau, ai ai, mas faz parte bjs

    ResponderExcluir
  17. Uffa, que canseira hein rsrs
    Olha pra ser bem sincera não gosto de musculação não, mas faço!!!
    Eu treino na hidroação, gosto das aulas aeróbicas, amo fazer jump, extreme e mega danz, quero começar fazer sppining, mas ainda não tive coragem, num guento fazer bicicleta que dirá sppining rsrs
    Mas vc tem razão ajuda pra caramba no emagrecimento e para não ficar pelancuda kkkk
    Bjus

    ResponderExcluir
  18. Oi Tatha!
    è isso ai...musculação ajuda e MUITO!
    Como sou prof de educação física, não abro mão dos meus treinos!
    Adorei que colocaste isso aqui no post,
    pras meninas ter consciencia disso!

    beijão

    ResponderExcluir
  19. pra ficar linda assim tem que ter dedicação né rsrs

    ResponderExcluir
  20. Oi flor!!

    Parabéns pela determinação e força!
    Adorei a tirinha hoje!
    Otima terça!
    bjux e shalom

    ResponderExcluir
  21. Nossa como eu odeio musculacao.... queria gostar, mas ta dificil, atividade sozinha definitivamente nao é minha praia.... bjus

    ResponderExcluir
  22. Oi Tatha...
    A flacidez é meu medo tbm...mas vou me programar e começar a musculação no verão...agora me falta tempo($$)...hehehehe...mas pior q isso são meus seios....ahhh...esse sim...terei que fazer algo mais dramatico...mas pro futuro!!!
    Bjus

    ResponderExcluir
  23. Nossa, amiga que treino hein?
    Eu sempre gostei de academia mas, a bendita da musculação nunca foi minha praia, puxar peso não é comigo..fazia body pump que pegava peso ms, com música, coreografia, era ótimo. Agora não posso, ainda, por causa da coluna.
    Mas, ainda voltarei!
    Ótima semana!bjoo

    ResponderExcluir
  24. ei como vai td bem ?aqui não consigo seguir nenhum outro blog ,será prq,me ajude pfv bjs............

    ResponderExcluir
  25. É isso aí Tatha Samambaia! Toda poderosa!
    Eu tô começando a me aventurar na atividade física, por enquanto só na caminhada, mas a vontade tá aumentando!
    Beijos e boa semana!

    ResponderExcluir
  26. oi flor tenha um ótimo dia beijos

    ResponderExcluir

Seu comentário faz meu dia mais feliz e minha luta mais intensa...pq para vencer uma guerra precisamos de soldados e eu faço parte desse exercito.