Ontem iniciei minha nova dieta com a nova nutricionista, ela é nutricionista esportiva e me ensinou muitas coisas, muitas mesmo.
Vou trazendo para vocês. Quem quiser falar com ela, ela se chama Lia Manfredi...além de nutri e linda, ela é atleta Bikini Fitness, uauuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu =)
Bom, para começar minha série de posts sobre meus novos aprendizados com a nutri, vou falar de algo que iniciei hoje:
Aeróbico: Antes ou depois do treino?
Eu faço exercícios faz tempo, paro e volto, paro e volto. Mas agora encontrei uma academia ideal e o horário ideal: 06h da manhã.
Notei que eu fico o dia todo contente, animada e bem disposta e não falto mais na academia, porque não estou cansada e com canseira.
Estou amando este horário e a academia nova.
Com isto, passei com a nutricionista e ela me fez a seguinte pergunta:
_ Você faz exercícios aeróbicos antes ou depois?
_ Faço 30 minutos antes e depois vou para musculação
_ Tá errado!!!!
Assim ela me explicou porque está errado e vou explicar para vocês:
Tudo depende do seu objetivo, se você quer perder massa gorda, hipertrofia ou até condicionamento físico, faça depois do treino.
Se quer correr marotona, melhorar a resistência ou gosta mesmo, faça antes.
Não existe certo ou errado, existe sim o seu objetivo: O meu é emagrecer e ganhar mais massa magra, então preciso fazer DEPOIS.
Para queimar gordura, faça aeróbico após a musculação!
Sempre que vamos começar a fazer uma atividade física no dia, nosso corpo faz uso de uma reserva energética que é chamada de glicogênio muscular. Esse glicogênio, fornece a energia necessária para nossos músculos realizarem as atividades, e quando ele se acaba, o corpo começa a queimar gordura. Isto ocorre, geralmente 30 minutos depois de você iniciar o seu exercício.
A musculação, por ser de alta intensidade, é capaz de esgotar o glicogênio muito mais rapidamente que o aeróbico, facilitando a queima de gordura tão desejada. Assim, quando você realiza a musculação antes do exercício aeróbico, seu corpo fica muito mais disposto a queimar o estoque de gordura corporal.
Bom por hoje é só, dicas rápidinhas deixo lá na minha página.
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OI Tatha, o que vc come antes e depois de ir pra academia já que seu horário é tão cedo.
ResponderExcluirOieeee =)
ExcluirMinha nutricionista montou uma dieta especial para mim, que é assim:
Antes do treino tomo suco verde, 1 porção de carboidrato (pao integral, tapioca...) e 1 porção de laticinio (ricota, requeijão light). Depois do treino tomo duas medidas de whey protein e uma hora depois, iogurte 0% de gordura.
Oiii Tatha...
ResponderExcluirnossa que animação hem?
é isso aí, firme e forte vais chegar no teu objetivo!
Eu por enquanto estou em casa com o meu bebê, por isso ainda não estou me exercitando...
bjs pra vc
Oi Tatha! Justo hoje eu fiz local+peso e depois fui correr. Meu objetivo é emagrecer também. Então poderei fazer local +peso depois da corrida? Só pra confirmar se eu entendi direito! haha
ResponderExcluirbjão, tamojunto! Obrigada por compartilhar essa mega dica!
Oiii, isto mesmo.
ExcluirAqueça 5 a 10 minutos. Faça sua musculação e depois até 30 minutos de aeróbico =)
Nossa amei suas dicas...realmente não sabia disso....
ResponderExcluirEstou muito feliz que vc retornou ao blog,o leio desde o comecinho .agora fiz um para mim ..é muito bom desabafar ,colocar para fora sentimentos sejam eles ruins ou bons ....é uma terapia .heh
bjos http://confessionario-fat.blogspot.com.br/
ahhhhhhhhh, vou procurar escrever duas vezes por semana =)
ExcluirUAAAAAUUUUUUU.... Muito bom saber disso!!! É muito bom messsmo!!! vou tentar adequar os meus treinos e inserir nem q sejam 10 min depois da musculação. Volto embora a pé...sao uns 15 min de caminhada, mas não é a mesma coisa pq n eh intenso. Depois te falo como foi.
ResponderExcluirBjos!!