Oiii genteeeeee....
Bom, ontem lutei e consegui fazer exercício e agora estou
fazendo um projeto: "Desafio H.I.I.T" . Logo vou explicar sobre isso para
vocês, deixa eu testar esse tal de H.I.I.T primeiro...rs
Cheguei em casa 23h, e ainda fiz exercício...Hj estou mto estressada porque não estou conseguindo dar conta de tudo...enfim. Tô chata!
Cheguei em casa 23h, e ainda fiz exercício...Hj estou mto estressada porque não estou conseguindo dar conta de tudo...enfim. Tô chata!
Ontem comi direitinho, direitinho...uma lady eu diria. Tô abafando
aqui na minha força de vontade...rs
Comi frutas, coisas integrais, porção de carboidrato,
gordura e proteína e todas as refeições. Direitinho, direitinho e espero ver a
balança descendo, espero mesmo kkkkk
Bom gente, terminando o assunto de ontem, vimos então que engordar
não é só preguiça ou falta de comer direito, é algo do corpo. Ele precisa se
adequar a mudança, até porque fazia anos que ele estava na mesma condição, não
é?
Ontem começamos a falar das três fontes de energia que
precisam existir nas nossas refeições: Carboidratos, Proteínas e Gorduras.
Porque????
Vem cá proteína!
A proteína ajuda a emagrecer, porque ela causa um efeito
termogênico no corpo, assim elevando a queima de gordura do metabolismo,
fazendo com que gastemos mais calorias quando o corpo está em repouso. Ela tem
a função de construir os músculos e reparar o tecido muscular danificado.
A proteína tem aminoácidos, e são difíceis para o corpo
digerir, então, o nosso corpo deve trabalhar mais nesse caso, gerando assim o
efeito termogênico e queimando as gordurinhas.
Carboidrato do bem!
Devemos consumir os carboidratos do bem, eles são fontes de
energia. Ele dá energia ao cérebro e aos nossos movimentos.
Precisamos é comer os carbos certos, como os integrais, das próprias frutas, verduras e legumes...enfim.
Gordurinha, gordurão...
A gordura mantém a temperatura do corpo e ajuda na formação
das membranas celulares. Mas nem todas as gorduras são iguais.
Devemos ficar atentos e evitar o consumo das gorduras
Saturadas e trans.
Existem 4 tipos de gorduras:
Saturadas: Ajudam no ganho de peso e são encontradas no
leite, queijos e carnes
Trans: Fabricadas e aumentam o colesterol e claro, aumenta o
peso.
Mono: São ótimas e encontradas em vegetais e gãos
Poli: Boa, mas deve ser consumida com moderação: peixe e
azeite são suas fontes, elas saceiam, mas novamente, deve ser consumida com
moderação.
Esse assunto requer muita pesquisa, então oriento vocês a
pesquisarem e consultarem um nutricionista, trouxe aqui só um pouco da
informação do que aprendi e para vcs saberem, que em todas as refeições essas 3
fontes devem estar presente.
Lembrando, que comendo de 3 em 3 horas, pequenas porções e
ricas em suas fontes naturais, tenho certeza que terá mto sucesso!!!
Fontes de pesquisa: http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2013/03/deixar-de-comer-carboidratos-noite-nao-ajuda-emagrecer-diz-medico.html | dietaesaude.com.br | http://sites.uai.com.br/app/noticia/saudeplena/noticias/2013/07/09/noticia_saudeplena,143945/pesquisa-mostra-que-o-carboidrato-consumido-a-noite-pode-emagrecer-em.shtml | http://tenisbrasil.uol.com.br/instrucao/81/ | http://www.saudeemmovimento.com.br/conteudos/conteudo_frame.asp?cod_noticia=1366
o sua linda, teus posts estão divinos, resumidos e bem escritos... obrigado sempre!
ResponderExcluirPrimeiros dias de academia é assim mesmo. Só não pode desanimar. Passei uma semana mancando porque exagerei no treino de pernas. Com relação ao desafio HIIT, pesquisei e achei interessante. Pode contar comigo para participar do desafio.
ResponderExcluirÓtimo post com sempre, parabéns!
ResponderExcluirBeijos
Escrevendo se aprende mesmo, parece que fica tudo registrado na cuca.
ResponderExcluirVc não tem noção como estou dolorida por causa da musculação, para ter uma ideia estou com medo de tossir de tanto abdominal que fiz, mas essas dores nos trarão resultados muito em breve.
Bjss
No pain no gain
ResponderExcluirTatha sucesso pra você que você consiga os seus objetivos, obrigada pela visita lá no blog beijos.
ResponderExcluirhttp://www.lucimarestreladamanha.blogspot.com.br
Tatha, adorei seu blog, primeiro dia aqui e já to seguindo! O post tambem está otimo, quanto mais informação melhor! Parabens pela alimentação direitinha, certeza que a balança vai sorrir pra vc! Beijo lindona
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