Então, os comentários deram pau, sei lá, teve gente que me mandou mensagem no facebook dizendo que tentaram comentar e não conseguiram, enfim...num sei o que eh...buaááááááá kkkkk
Sabe, essa semana eu estava com muito medo de pesar, de verdade. Um medo de me decepcionar, pois fiz tudo tão certinho, mas tão certinho nessas 3 primeiras semanas de RA que o medo de tudo não ter dado certo era muito grande.
Bom, todos os dias como dentro dos pontos e só alimentos saudáveis, para terem uma ideia, olha mais ou menos o meu cardápio todos os dias:
Faço exercícios em casa segunda, sexta, sábado e domingo
Zumba na academia de terça e quinta, então tem que dar certo....e oq deu????
Duas semanas: 2 kg Meta cumprida!
Até agora (3 semanas): 4kg
Falando em exercícios em casa, quem já pensou aqui que exercício bom é aquele que fazemos na academia??? Acho que todos!
Nesta dúvida cruel que tive, perguntei para a educadora física do convênio e li algumas matérias sobre isso. Pasmem, muitas vezes emagrece até mais do que na academia.
A diferença fica muito no psicologico também...enfim.
O assunto de hoje é:
Perguntei para a educadora física
e ela disse que sim, os exercícios feitos em casa são muito eficientes e
benéficos, além disso, ajudam as pessoas a continuarem um programa de atividade
física com perca de peso. Me falou de um estudo feito em 2011 por pesquisadores
da Universidade da Flórida, nos Estados Unidos:
" Os pesquisadores dividiram
os voluntários em dois grupos: um grupo de pessoas treinou em casa; o outro grupo
de voluntários treinou na academia. As pessoas do primeiro grupo perderam mais
peso e conseguiram se manter com um percentual de gordura e peso corporal menor
por mais tempo. Os do segundo grupo, que praticavam exercícios na academia,
acabaram desistindo mais rapidamente, pois alegavam que sempre havia uma
desculpa para não ir à academia."
Aí, parando para pensar, existem
muitas vantagens mesmo de fazer exercícios em casa, olhem só:
- A gente pode fazer a hora que
quiser e quanto quiser
- Não precisa ficar revezando os
aparelhos
- Não existe música ruim, você
ouve o que quiser
- Pode treinar com a roupa que
quiser, até pelada kkkk
- Economizará dinheiro
Claro que é indispensável a ajuda
de um profissional de educação física, então eu recomendo vocês pesquisarem
bastante. Existem sites que montam treinos para vocês por um preço bem legal,
mas agora não sei qual é, vi numa revista uma vez.
Também, assim, os resultados na
academia aparece mais rápido, pq os ritmos são mais acelerados, mas isso não
quer dizer que dura para sempre, já que muitas vezes o instrutor da academia mal
olha para você e sua única vontade é de sair correndo dali.
O que você precisa?
Encontrar uma forma de tornar o
seu exercício prazeroso em casa.
Escolha sempre o mesmo horário
Estabeleça suas metas (vou me exercitar 6x na semana por 40 minutos todos esses dias), ouça música, leia sobre exercícios em casa, assista vídeos aulas.
Escolha sempre o mesmo horário
Estabeleça suas metas (vou me exercitar 6x na semana por 40 minutos todos esses dias), ouça música, leia sobre exercícios em casa, assista vídeos aulas.
Ter um dia de descanso é
importante para a sua reconstrução muscular, então faça só até 6x por semana.
E outra, não fique inventando
desculpas, não atenda o celular na hora do seu exercício e não deixe nada te
atrapalhar. É o seu momento, esteja focada 100%.
O que eu faço hoje?
Eu treino em casa com o Xbox
Kinect, um jogo de ginástica muito legal, acho que é
Your Shape 2012 (tava mais barato que o 2013).
Ele é assim, você responde umas
perguntas para o 'personal', e ele monta seu treino. O meu deu:
40 minutos por dia, durante 6 dias
na semana.
Ai ele fala o que posso fazer, são
muitas opções, dentro delas está:
- Dança latina, indiana, africana
e hip hop
- Tai chi chuan e power yoga
- Exercícios de ginastica
localizada
- Exercícios de preparação para
boxe
- Pular corda virtual
- Exercício de socar uns blocos
para queimar gordura
- Exercícios localizados de perna,
braço, abdominal e glúteo.
Meuuuuuuuuuu é muito legal.
Meuuuuuuuuuu é muito legal.
Olha um vídeo para vocês terem
ideia.
)
Bom eu adoro, faço em casa
tranquilamente, sem ninguém me perturbando e a hora que quero, sempre de
noite...
Enfimmmmmmm, espero que tenham gostado e vamos malhar genteeeeeeeeeeeeee =)
META: PELO MENOS 40 MINUTOS 6X POR SEMANA!
Enfimmmmmmm, espero que tenham gostado e vamos malhar genteeeeeeeeeeeeee =)
META: PELO MENOS 40 MINUTOS 6X POR SEMANA!
Nossa que legal onde encontro isso?
ResponderExcluirAhhh, que ótimo saber disso! Porque é em casa mesmo que eu quero malhar. Grana curta e não tenho paciência para academia.
ResponderExcluirAMEI O POST!!!!!!
Injeção de ânimo pra mim. Vou me organizar para começar... eu fazia o Insanity, mas tô parada a muito tempo.
Beijos!
Com certeza o que importa é a força de vontade e disciplina !!!
ResponderExcluirFoco
Bjs