Oi Oi Oi gente =)
Aqui tudo ótimo. Comi como uma Lady Ontem.
- Participei da reunião com a nutricionista em grupo
- Anotei tudo
- Fotografei minha comida e postei no grupo
- Comi tudo certinho
- E iniciei na academia, já que é baratinha, não custa tentar.
Sabe, falei com o marido. Vamos andar menos de carro e parar de comer fora, assim dá para pagar a academia e a Zumba...rs
Gente, antes de falar sobre o metabolismo, peço que
imaginem:
Agora, você está lendo meu blog e seu corpo está trabalhando
nos seus pensamentos, na sua visão, no seu corpo todinho, no processamento da informação.
Ele está totalmente em movimento mesmo você estando sentadinha aí. Seu organismo está trabalhando a todo vapor.
Do total de energia que gastamos, segundo pesquisas pela
USP, cerca de 60% é para coisas vitais, como respirar e bater o coração. Assim,
como o seu organismo vai agir e sua velocidade depende de muitos fatores. Nesta
pesquisa dizem que 80% da taxa metabólica
é genética e os outros 20% é dos fatores externos, tipo: Alimentação e
exercícios físicos.
Um metabolismo lento pode ser doenças também, então é
importante procurar um especialista, aqui vou falar das pesquisas que fiz e do
que aprendi com a nutricionista presencial.
Para você entender mais claramente, o metabolismo é a taxa
com que nosso corpo queima calorias para se manter vivo. Simples assim.
Já viram que tem pessoas que comem muito e são magras e
outras nem tanto e são gordinhas?
Já sentiu que você come 1 chocolate e parece que comeu a fábrica
de chocolate inteira e o Willy Wonka junto? Isto tudo tem haver com o
metabolismo.
Claro que genética, ser mulher e a idade influenciam muito,
mas a gente pode ajudar o corpo a
queimar mais calorias sim. Nós que não temos ajuda do corpo, temos que
encontrar uma saída!
Vamos pensar da
seguinte maneira:
1- Você gasta calorias sozinha, pois seu metabolismo
trabalha o tempo todo
2- Se você gasta em média 2.000 calorias sozinha e consome 3.000.
Você engorda.
3- Se você gasta em média 2.000 sozinha e consome 2.000 você
mantém.
4- Se você gasta 2.000 e consome 1.500 você emagrece?
Depende!
Aqui nestes links tem
uma calculadora de quanto seu corpo gasta de caloria:
Quando entramos em uma dieta de restrição, o corpo entende
que tem algo em perigo, então ele começa a trabalhar lentamente, então ele não
gasta mais 2.000 calorias por dia e tudo o que você come ele estoca como
gordura, para no futuro não sentir fome.
Se você fica sem se alimentar, ele vai caindo, caindo,
caindo e você não emagrece. Ele precisa estar em movimento e para estar é
preciso comer de 3 em 3 horas sim.
Quando você fica mto tempo sem comer, o seu metabolismo está
lento, ai quando você come, você engorda, porque está ingerindo algo que não
será queimado.
O que você precisa é acelerar o seu metabolismo para ele
queimar mais gordura com as funções vitais e assim, você emagrecer. Vai aí
algumas dicas que peguei e servem para mim:
O que acelera seu
metabolismo?
Exercícios Físicos:
Sabia que fazer exercício aumenta em até 25% a capacidade de trabalho do seu
metabolismo e ele se mantém até 10 horas ativo mesmo depois de ter terminado a
ginastica? Imagina seu corpo ativo por 10horas...UAUUUUUU
Água: Esse
negocinho que ninguém toma direito ajuda sim o metabolismo andar corretamente.
Então, larga de preguiça e bora pegar sua garrafinha dona Talitha.
Sabia que beber 8 copos de água por dia, gelada, seu corpo
pode queimar até 200 calorias?
Se seu corpo tem a temperatura de 37 graus e a água te 5
graus, ele tem que trabalhar para elevar a temperatura da água. Legal né?
Não Pule Refeições:
Quando você come de 3 em 3 horas, o corpo se adapta a queimar o que comeu nos
horários corretos. Ele vai queimar o que você comeu sim, agora quando pula, ele
vai queimar só aquilo que ele já está acostumado. E o resto? Vira gordura Baby.
Alimentos que ajudam:
Vamos comer coisas que ajudam o metabolismo a acelerar. Sabe os muffins que
ensinei? Tem muitas substâncias que aceleram o metabolismo.
Invista em frutas, canela, sementes, cereais com mtas fibras,
nossa querida chia, quinua, amaranto, linhaça, chás, ovos, peixes, folhas e
mais folhas.
O que não funciona?
Dietas drásticas como
cortar o jantar, tomar shakes, dieta do líquido, da sopa...
Sabe todas essas bichinhas acima, emagrecem?
Pode até emagrecer no inicio, mas meu bem, depois você engorda tudo dinovo. Experiência própria, e outra, pode perder peso, mas e as medidas? E a cabeça gorda?
Tudo que é restrito reduz o ritmo metabólico.
Se seu corpo se sentir privado de alimentos e calorias, ele começa a fazer
reservas energéticas e é por isso que quando as dietas acabam, normalmente
vocês recuperar tudo ou mais do que emagreceram.
Qualidade de vida:
Stress, problemas, tristeza, tudo pode ajudar ao metabolismo ficar lento
Sexo: É baby, nós
temos em média 10% do metabolismo mais lento do que os meninos
Idade: Bom, isso
nem preciso comentar...rs
Hereditária: Quem tem tendência a engordar, tem que se
controlar. caso contrário, o organismo não consegue queimar tudo o que foi
ingerido, assim, você ganha peso.
Cortar os
carboidratos: Gente, nada dessas coisas para quem vem aqui no blog.
Poxa, carboidrato é fonte de energia e essencial para um
metabolismo mais rápido. Sem energia você fica lenta e não emagrece.
Precisa é comer os bons carboidratos, como os integrais,
fibrosos, frutas, verduras e dos legumes.
Pode comer uma batata assada com arroz integral, pode sim. A
nutricionista me liberou.
Pode comer um bolo integral, uma fatia claro.
Evitem açúcar normal, farinha branca, doces. Isto sim
desacelera o metabolismo.
Tenho que comer só
salada: Isso, tá fazendo direitinho. Só que não.
Seu corpo precisa queimar caloria, que caloria ele vai
queimar só com salada? salada é no início, para forrar o estomago, aumentar os
nutrientes e fibras. Depois, precisa da fonte de carboidrato, gordura boa e de
proteína. Isso é básico.
Enfim, vamos deixar
os mitos de lado.
Você quer emagrecer Talitha?
Emagreça a mente. Coma direito, coma bem, ajude seu corpo a queimar caloria e
bora ser feliz!!!!
p.s: Me irrita quem fala q tem que cortar a janta, cortar
carboidrato, comer pouco, trocar comida por shake...blá
Fontes de pesquisa: http://suadieta.com.br/Materias/649/saude/metabolismo-o-que-acelera-e-o-que-desacelera
| http://www.tips4life.com.br/2013/09/entenda-o-que-e-metabolismo/ | http://emagrecerrapido.info/acelere-o-seu-metabolismo-e-emagreca/#
| http://boaforma.abril.com.br/dieta/aliados-da-dieta/acelere-seu-metabolismo-687574.shtml
| http://saude.terra.com.br/nutricao/alimentos-aceleram-o-metabolismo-e-ajudam-a-perder-peso,b1080a9aa2f27310VgnCLD100000bbcceb0aRCRD.html
| http://www.minhavida.com.br/alimentacao/materias/14879-11-dicas-praticas-para-acelerar-o-metabolismo
| http://www.corpoperfeito.com.br/artigo/visualizacaoartigo.aspx?idartigo=42
é muito bom vir aqui todos os dias e ver tudo que vc escreve com tanto carinho.É muito carinho em forma de palavras que me ajudam muito. Muito capricho tb. Parabéns. Suas personalizações são o máximo. Sou fã.
ResponderExcluirOi
ResponderExcluirMto boa dica como sempre!!!
Bjs
adorei o post muito bom mesmo...
ResponderExcluirbeijinhos gata
meu matebaolismo eh lento e nada funciona vou tentar comer essas coisas, mas eh mto dificil para emagrecer
ResponderExcluirEstou tentando Tathá!!
ResponderExcluirBj
Sakura Cat
Tatha obrigada pela visita e comentário, mas eu falo a vdd, seu blog tem conteúdo, eu gostaria de ter tempo para fazer essas pesquisas infelizmente não tenho e vc lindaaaa demais faz isso e divide seu conhecimento conosco, pra mim é muito importante, pq busco conhecimento.
ResponderExcluirTe contei de um dia que fui pra academia do prédio e qdo cheguei lá tinha uma mulher suandoooo e tudo fechado, perguntei se eu poderia abrir as janelas e ela disse que sim mas ela deixava tudo fechado pra suar mais e perder mais gordura kkkk não quero ser ignorante assim.
Existem pessoas que pulam refeições achando que vai emagrecer e vc deixou bem claro a maneira certa para emegrecer e ter saúde.
Ahhh eu não vou te abandonar não, pode deixar, na vdd queria te add no whatsapp, posso???
Super bjo